Trénink alaktické výbušnosti

Trénink kondice nemusí být jen o nekonečném běhání dlouhých úseků v nízké intenzitě.

Schopnost výskoku, akcelerace nebo rychlé změny směru – to všechno jsou věci, které jsou stěžejní nejen u ledního hokeje, ale i většiny týmových sportů. Zároveň to jsou schopnosti, které jsou závislé na rychlé produkci energie. Pár bodů k tréninkům AP v rámci tréninků energetických systémů (ESD):

• Kratší intervaly o maximálním úsilí - 6 - 10 sekund.
• Mezi intervaly použijte delší odpočinek tak, aby došlo k úplnému zotavení - optimálně 2 - 5 minut.
• Tréninky AP jsou obecně velmi náročné na centrální nervovou soustavu, proto je vhodné zařadit je v rámci high-neural dní např. spojit s tréninkem maximálního/dynamického úsilí a nebo ho zařadit jako samostatnou tréninkovou jednotku. Mezi dny náročnými na CNS pak mít minimálně 48 hodin rozestup.
• Aktivitu zvolte takovou, kde jste schopni vyvinout maximální úsilí např. airbike, sprinty nebo saně.

Pokud máte místo nohou dynamity jako Vladimír Sobotka, připravte se na to, že po tréninku bude potřeba dotáhnout všechny šrouby na airbiku.