Komplexní a kontrastní tréninkové metody

Komplexní a kontrastní tréninkové metody mohou být důležitou součástí tréninkového cyklu u zkušenějších sportovců. U obou metod jde zjednodušeně o to, že použijete silový cvik okamžitě následovaný explozivním/plyometrickým cvikem u stejného nebo biomechanicky podobného cviku (u druhého zmíněného nemusíte použít pouze jeden cvik, ale můžete využít několika explozivních cviků zaměřených na různou část silově-rychlostní křivky). Jejich primárním cílem je vyšší aktivace centrální nervové soustavy (PAP - Post-Activation Potentiation) a následná vyšší aktivace motorických jednotek a lepší nervosvalová aktivita = vyšší výkon.

V rámci těchto metod nemusíme donekonečna párovat pouze dřepy s vertikálními výskoky, ale můžeme zařadit i více specifické cviky, které jsou biomechanicky bližší ke konkrétnímu sportu. Právě takové cviky mohou mít i maximální přenositelnost do sportovního výkonu. U hokejistů to může být zařazení laterálních forem silových cviků a skoků, u volejbalistů můžete využít různých forem vertikálních výskoků. U sprintera může být vhodnou modalitou zařazení těžkých saní v kombinaci s některou formou skoků. Samotná kombinace pak může vypadat následovně:

3-4 sets
A1 - Heavy sled march - 8m
A2 - Dumbbell step-up jumps - 3+3x
A3 - Band assisted alternating jumps - 3+3x

Heavy sled march

Dumbbell step-up jumps

Band assisted alternating jumps